El secreto para lograr un sueño profundo podría estar en una fruta que todos conocemos.
👤 Por Alfredo olivera
Dormir mal transforma la noche en una lucha silenciosa. El cuerpo está agotado, pero el sueño tarda en llegar o se interrumpe constantemente.
Frente a este problema, varias investigaciones han estudiado una alternativa sencilla que podría mejorar la duración, eficiencia y calidad percibida del descanso.
Se trata del kiwi, una fruta cotidiana que, consumida antes de acostarse, ha mostrado resultados prometedores en personas con dificultades para dormir.
Dos kiwis antes de dormir durante semanas
En un estudio realizado en 2011, participaron 24 adultos que presentaban alteraciones del sueño. Cada noche consumieron dos kiwis verdes una hora antes de acostarse.
Después de cuatro semanas, el tiempo que necesitaban para quedarse dormidos disminuyó 35,4 %, mientras los periodos despiertos durante la noche bajaron 28,9 %.
Los participantes también reportaron que dormían aproximadamente 41 minutos más. La duración del sueño pasó de 354,5 a 395,3 minutos por noche.
Los registros mediante actigrafía mostraron un aumento cercano a 55 minutos en el tiempo total de sueño y una mejoría en su eficiencia.
Estos resultados llamaron la atención porque reunían cambios percibidos por los participantes y mediciones objetivas obtenidas mediante dispositivos colocados en la muñeca.
Lo que encontraron los ensayos posteriores
En 2017, otro estudio comparó el kiwi con la pera en estudiantes que presentaban síntomas crónicos de insomnio. La intervención también duró cuatro semanas.
Quienes consumieron kiwi manifestaron una mayor mejoría en la calidad del sueño y el funcionamiento durante el día, comparados con quienes comieron pera.
Sin embargo, la actigrafía no detectó diferencias significativas en la duración, eficiencia, despertares nocturnos ni tiempo necesario para conciliar el sueño.
Una investigación de 2023 evaluó el efecto inmediato del kiwi fresco y liofilizado en 24 hombres jóvenes con buena o mala calidad del sueño.
Los resultados mostraron mejoras en algunos aspectos subjetivos, especialmente al despertar. El kiwi fresco también redujo ligeramente los despertares entre quienes dormían mal.
Cómo esta fruta podría favorecer el descanso
El kiwi contiene serotonina, folato, vitaminas C y E, polifenoles y carotenoides. Estos compuestos participan en procesos relacionados con el sueño y la regulación celular.
La serotonina interviene en la producción de melatonina, hormona que ayuda a sincronizar el ciclo entre sueño y vigilia con la oscuridad ambiental.
En el estudio de 2023, el consumo de kiwi aumentó el 5-HIAA urinario, un producto generado cuando el organismo metaboliza la serotonina.
Sus antioxidantes también podrían favorecer el descanso al reducir la inflamación y el estrés oxidativo, dos procesos relacionados con dormir mal y sentirse más cansado durante el día.
Por su facilidad de consumo y valor nutricional, el kiwi podría ser una buena alternativa natural para acompañar la rutina nocturna y favorecer un mejor descanso.
Referencias
Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., et al. (2011). Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.
Nødtvedt, Ø. O., Hansen, A. L., Bjorvatn, B., et al. (2017). The effects of kiwi fruit consumption in students with chronic insomnia symptoms: A randomized controlled trial. Sleep and Biological Rhythms. DOI: 10.1007/s41105-017-0095-9
Kanon, A. P., Giezenaar, C., Roy, N. C., et al. (2023). Acute effects of fresh versus dried Hayward green kiwifruit on sleep quality, mood, and sleep-related urinary metabolites in healthy young men with good and poor sleep quality. Frontiers in Nutrition. DOI: 10.3389/fnut.2023.1079609
