Una nueva investigación sugiere que hacer ejercicio temprano en el día protege el flujo de sangre del cerebro de algunos de los efectos negativos de las horas de estar sentado. El primer estudio de este tipo se publica antes de imprimirlo en el Journal of Applied Physiology.
Investigaciones anteriores han establecido que una sesión prolongada puede reducir el flujo de sangre en todo el cuerpo, incluso al cerebro. Proteger el cerebro contra la disminución del flujo sanguíneo cerebral es importante para mantener la salud cerebral en los adultos mayores. Un equipo internacional de investigadores estudió a un grupo de adultos con sobrepeso de entre 55 y 80 años para medir los efectos combinados del ejercicio y la sesión de comportamiento sedentario en el flujo sanguíneo cerebral.
Los voluntarios participaron en tres ensayos diferentes separados por al menos seis días. El orden en que cada participante completó cada ensayo fue aleatorio. Los juicios fueron:
- Los voluntarios se sentaron ininterrumpidos durante ocho horas.
- Los voluntarios se sentaron durante una hora, caminaron en una cinta rodante a intensidad media durante 30 minutos y luego se sentaron durante 6,5 horas.
- Los voluntarios se sentaron durante una hora, caminaron a intensidad media durante 30 minutos y se sentaron durante 6,5 horas, pero también realizaron caminatas de tres minutos con intensidad de luz cada 30 minutos.
El equipo de investigación midió la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo a la arteria cerebral media (ACM) antes de que los participantes desayunaran (antes de sentarse durante la hora inicial) y otras veces durante largos períodos de sesiones. El MCA es una de las principales arterias que suministran sangre a la sección más grande y superior del cerebro (cerebro).
En todos los ensayos, el flujo de sangre en el ACM fue más alto al comienzo del día. A lo largo de la mañana hasta la hora del almuerzo, el flujo de sangre se redujo en aproximadamente un 20 por ciento cuando los voluntarios se sentaron continuamente, y se mantuvo a esa velocidad reducida durante el resto del día.
Pero en ambas pruebas de ejercicio, el flujo de sangre aumentó nuevamente en la tarde en lugar de permanecer más bajo. Cuando los voluntarios tomaron descansos frecuentes para hacer ejercicio, el flujo de sangre aumentó más temprano en el día que cuando hicieron ejercicio durante 30 minutos y luego se sentaron durante el resto del día.
“Nuestros resultados muestran que la mayoría de los beneficios, en términos de flujo sanguíneo cerebral, provienen del ejercicio matutino. “Si las personas pueden hacer ejercicio en un ejercicio matutino antes de sentarse por el resto del día, estarán protegidas en cierta medida de los efectos de una sesión prolongada”, escribió Michael Wheeler, de la Universidad de Australia Occidental, y primer autor del estudio.