¿Pasas demasiado tiempo sentado? Un estudio revela el punto crítico a partir del cual tu corazón podría estar en riesgo.
👤 Por Alfredo olivera
Pasar muchas horas sentado ya no parece solo una costumbre moderna incómoda. Ahora, un estudio masivo le puso número al riesgo.
La investigación siguió a casi 90 mil adultos y encontró un punto donde el peligro cardiovascular empieza a subir con más fuerza.
Ese límite apareció alrededor de las 10,6 horas diarias sentado, incluso en personas que también hacían ejercicio durante la semana.
El riesgo aparece después de muchas horas sentado
El estudio analizó datos del UK Biobank, una gran base médica británica usada para estudiar enfermedades a largo plazo.
A diferencia de otros trabajos, aquí no se preguntó a las personas cuánto tiempo pasaban sentadas. Se usaron acelerómetros.
Estos dispositivos permitieron medir el movimiento real durante una semana y estimar con mayor precisión el tiempo sedentario diario.
Luego, los investigadores observaron quiénes desarrollaron fibrilación auricular, infarto, insuficiencia cardíaca o murieron por causas cardiovasculares.
El resultado fue claro: a más tiempo sentado, mayor riesgo, aunque el aumento no fue igual para todas las enfermedades.
El punto crítico fue 10,6 horas diarias
El dato más fuerte apareció en quienes superaban las 10,6 horas diarias de sedentarismo.
En ese grupo, el riesgo de insuficiencia cardíaca fue 45 % mayor frente al grupo de referencia del estudio.
También se observó un aumento de 62 % en el riesgo de muerte cardiovascular, una diferencia difícil de ignorar.
Para fibrilación auricular e infarto, la asociación fue más moderada, pero también apuntó hacia un riesgo creciente.
Lo importante es que el peligro no apareció como una línea perfecta, sino como un salto más evidente después de ese umbral.
Hacer ejercicio ayuda, pero no borra todo
El estudio también evaluó si cumplir con 150 minutos semanales de actividad física moderada o vigorosa cambiaba el panorama.
Y sí, moverse ayudó. Las personas activas mostraron riesgos más bajos que las sedentarias e inactivas.
Pero hubo un detalle clave: estar muchas horas sentado siguió asociado con mayor mortalidad cardiovascular, incluso entre personas activas.
Eso significa que hacer ejercicio no siempre compensa pasar el resto del día sentado durante demasiadas horas.
Los autores plantean que reducir el tiempo sedentario también debería verse como parte importante del cuidado cardiovascular.
Levantarse más también puede contar
El estudio estimó qué pasaría al reemplazar parte del tiempo sentado por otras actividades diarias.
Reducir apenas 30 minutos de sedentarismo se asoció con menor riesgo de insuficiencia cardíaca y muerte cardiovascular.
No hacía falta imaginar cambios extremos: caminar, moverse en casa o interrumpir periodos largos sentado también pueden sumar.
El hallazgo no prueba que sentarse cause directamente estos eventos, pero sí muestra una relación consistente y clínicamente relevante.
Referencias
Ajufo, E., Kany, S., Rämö, J. T., et al. (2025). Accelerometer-measured sedentary behavior and risk of future cardiovascular disease. Journal of the American College of Cardiology. DOI: 10.1016/j.jacc.2024.10.065
