Un hábito tan simple como cotidiano puede ayudarte a reducir el riesgo de padecer cáncer.
👤 Por Michael Maldonado
Durante años, muchas personas han pensado que prevenir enfermedades graves exige rutinas difíciles, cambios extremos o decisiones imposibles de sostener.
Pero un nuevo estudio acaba de poner la atención en algo mucho más cotidiano, accesible y repetido por millones.
La clave podría estar en moverse más cada día, especialmente caminando, incluso sin hacer ejercicio intenso ni entrenamientos largos.
Moverse más podría cambiar el riesgo
La investigación analizó a más de 85 mil adultos que usaron acelerómetros en la muñeca durante siete días.
Estos dispositivos permitieron medir la actividad física real, los pasos diarios y el tiempo en movimiento con mayor precisión.
Luego, los investigadores siguieron a los participantes durante varios años para evaluar nuevos diagnósticos de cáncer.
El resultado fue claro: quienes tenían mayor actividad física diaria presentaron menor riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.
En comparación con las personas menos activas, el grupo con más movimiento diario tuvo un riesgo 26% menor.
Los pasos diarios también importan
El estudio observó algo especialmente útil para la vida cotidiana: la cantidad de pasos también estuvo relacionada con el riesgo.
Frente a quienes caminaban alrededor de 5.000 pasos diarios, quienes alcanzaban 7.000 pasos tuvieron un riesgo 11% menor.
Y quienes llegaban a 9.000 pasos diarios mostraron un riesgo 16% menor, aunque el beneficio comenzó a estabilizarse.
Esto no significa que caminar cure o garantice protección total contra el cáncer, pero sí refuerza una idea importante.
Moverse más, incluso con actividades ligeras, puede formar parte de una rutina diaria asociada con menor riesgo.
No siempre necesitas hacerlo intenso
Un punto clave es que caminar más rápido no pareció explicar completamente el beneficio observado en el estudio.
Cuando los investigadores ajustaron los datos por la cantidad total de pasos, la intensidad perdió fuerza estadística.
En otras palabras, para este análisis, acumular más pasos durante el día pareció importar más que caminar rápido.
La actividad ligera, como caminar tranquilo, hacer tareas domésticas o moverse más durante el día, también mostró asociación favorable.
El mensaje no es vivir obsesionado con una cifra, sino evitar que el cuerpo pase demasiado tiempo inmóvil.
Referencias
Shreves, A. H., Small, S. R., Walmsley, R., et al. (2025). Amount and intensity of daily total physical activity, step count and risk of incident cancer in the UK Biobank. British Journal of Sports Medicine. DOI: 10.1136/bjsports-2024-109360
