Acostarse a distintas horas cada noche puede aumentar el riesgo de infarto y derrame cerebral.

Un nuevo estudio con más de 72 mil personas en el Reino Unido revela que no solo importa cuánto dormimos, sino también a qué hora lo hacemos cada noche. Dormir a distintas horas, incluso si duermes lo suficiente, podría aumentar el riesgo de sufrir un infarto o un derrame cerebral. Este importante hallazgo fue publicado en la revista científica Journal of Epidemiology and Community Health.

Dormir bien no es solo dormir 8 horas

Todos sabemos que dormir es importante. Durante años, los médicos han recomendado dormir entre 7 y 9 horas por noche para tener buena salud. Sin embargo, este nuevo estudio muestra que eso no es suficiente. Lo que también importa y mucho es dormir todos los días a la misma hora.

Según los resultados, las personas que cambian constantemente su hora de dormir tienen más riesgo de sufrir infartos, derrames cerebrales o insuficiencia cardíaca. Incluso si duermen la cantidad de horas recomendadas.

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¿Cómo se realizó la investigación?

Los investigadores analizaron los hábitos de sueño de 72,269 adultos de entre 40 y 79 años. Estas personas usaron dispositivos en la muñeca (como relojes inteligentes) que registraron sus patrones de sueño durante una semana.

Luego, se hizo un seguimiento de su salud durante 8 años. El objetivo era saber si la forma de dormir influía en el riesgo de enfermedades del corazón o del cerebro.

Para medir la regularidad del sueño, se usó un indicador llamado Índice de Regularidad del Sueño (IRS). Este número refleja qué tan parecidas son las horas en que una persona se duerme y se despierta cada día.

¿Qué encontraron los científicos?

Los resultados fueron claros:

• Las personas que dormían a horas muy diferentes cada día (sueño irregular) tenían un 26% más de riesgo de sufrir un problema grave como un infarto o un derrame cerebral.

• Incluso quienes tenían un sueño moderadamente irregular presentaban un 8% más de riesgo que quienes dormían a horas fijas.

• Dormir las horas recomendadas no fue suficiente para eliminar este riesgo si el horario cambiaba constantemente.

En resumen: dormir a diferentes horas cada noche es malo para el corazón, aunque duermas bien en cantidad.

El cuerpo tiene su propio reloj

Nuestro cuerpo funciona con un “reloj biológico” que regula muchas funciones, como el sueño, la digestión, la temperatura corporal y el ritmo del corazón.

Cuando dormimos a distintas horas, ese reloj interno se desajusta. Este desorden afecta el funcionamiento normal del cuerpo, y puede causar problemas en la presión arterial, los niveles hormonales y la salud del corazón.

Dormir bien es también dormir a la misma hora

Los expertos recomiendan tener horarios fijos para dormir y despertar, incluso los fines de semana. Esto ayuda a que el cuerpo funcione de manera más saludable.

Consejos para dormir de forma regular:

• Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días.
• Evita el uso de pantallas (celular, computadora, TV) una hora antes de dormir.
• No tomes café, alcohol ni comas pesado en la noche.
• Crea una rutina relajante antes de dormir (leer, meditar, escuchar música tranquila).
• Mantén el cuarto oscuro, fresco y en silencio.

¿Por qué este estudio es tan importante?

Este estudio es uno de los más grandes que se han hecho sobre el sueño y el corazón. Usó datos reales, medidos por dispositivos, y siguió a las personas durante 8 años.

Antes se creía que solo era importante cuántas horas dormimos. Ahora sabemos que también importa a qué hora dormimos. Dormir en horarios irregulares puede afectar gravemente la salud del corazón, incluso si el sueño es largo y sin interrupciones.

Por eso, los autores del estudio proponen que la regularidad del sueño se incluya como un nuevo factor de riesgo para enfermedades del corazón en las guías de salud pública y en las recomendaciones médicas.

Conclusión

Este estudio deja un mensaje muy claro: no basta con dormir suficiente, también es necesario dormir a la misma hora todos los días. Si cambias tus horarios de sueño constantemente, tu cuerpo sufre. Y ese desorden puede aumentar el riesgo de sufrir problemas graves como un infarto o un derrame cerebral. La buena noticia es que mejorar la regularidad del sueño es algo que todos podemos hacer. Solo necesitas un poco de disciplina y seguir algunas rutinas. Dormir bien y a tiempo puede salvar tu corazón.

Referencias

• Chaput, J.-P., et al. (2025). Sleep regularity and major adverse cardiovascular events: A device-based prospective study in 72 269 UK adults. Journal of Epidemiology and Community Health, 79(4), 257-264.