El insomnio no es un tema para tomarse a la ligera. Después de muchos días sin lograr dormir el tiempo y la calidad necesaria, el cuerpo lo empieza a notar: cambios de ánimo, irritabilidad, peor rendimiento y dificultad de concentración son algunas de las consecuencias principales.
Si eres de los que se quedan en vela incapaz de alcanzar el sueño reparador de cada noche, estás de enhorabuena. Una técnica militar secreta que se dice que ayuda a cualquiera a dormirse en sólo dos minutos ha sido revelada recientemente.
Se trata de la técnica que describe el libro R elax and Win: Championship Performance, de Lloyd Bud Winter publicado en 1981 en Estados Unidos. En él, un entrenador de atletismo detalla la rutina que hacía la escuela de pilotos del Ejército para poder descansar en cualquier momento. Los datos son contundentes: el 96% de quienes la practicaron la rutina durante seis semanas se pudo dormir sin problemas.
Cómo dormir en dos minutos.
El método se divide en los siguientes pasos:
- En primer lugar, debes relajar los músculos de la cara incluida la lengua, mandíbula y los que se encuentran alrededor de los ojos.
- Después tienes que dejar caer tus hombros lo más bajo posible.
- Luego, relaja tu brazo superior e inferior en un lado, y luego el otro.
- Ahora, inhala y exhala para relajar tu pecho.
- Finalmente, relaja tus piernas, primero los muslos y luego las pantorrillas.
¿Qué viene después?
Después de aclarar tu mente por 10 segundos, Lloyd Bud Winter, autor de libro, sugiere que te imagines una de las siguientes tres imágenes mentales:
- Acostado en una canoa en un lago en calma, nada más que cielo azul sobre ti.
- Acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación completamente oscura.
- Diciendo «no pienses, no pienses, no pienses» una y otra vez durante diez segundos.
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La falta de sueño impacta negativamente en la vida cotidiana, disminuyendo nuestra capacidad para realizar tareas y tomar decisiones. Además, afecta nuestra salud mental y bienestar emocional, dificultando el manejo del estrés y nuestras relaciones interpersonales.
El sueño es esencial para mantener un sistema inmunológico fuerte y un metabolismo equilibrado. La privación de sueño a largo plazo puede provocar desequilibrios hormonales, resistencia a la insulina y problemas metabólicos, aumentando el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Finalmente, dormir lo suficiente es crucial para un buen rendimiento cognitivo. La privación de sueño reduce la atención, la memoria y la creatividad, afectando nuestras habilidades para aprender, resolver problemas y tomar decisiones informadas en el trabajo y en la vida diaria.
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La clave de la técnica militar para dormirse rápido está en que ayuda a relajar la mente. Difícilmente podremos conciliar el sueño si no conseguimos silenciar los pensamientos que habitan en nuestra cabeza durante todo el día.
¡WOOOW!
VOY A INTENTARLO