Existen nueve tipos de procrastinadores: descubre cuál eres y cómo puedes cambiar ahora mismo.
👤 Por Alfredo olivera
Dejar una tarea para mañana puede parecer una simple falta de disciplina. Sin embargo, detrás de esa decisión suelen esconderse cansancio, miedo, distracción o inseguridad.
La procrastinación no ocurre de la misma manera en todas las personas. Algunas temen fracasar, otras buscan placer inmediato y muchas están demasiado agotadas para comenzar.
El investigador Itamar Shatz plantea que reconocer el patrón responsable de nuestras postergaciones permite elegir una estrategia adecuada y actuar antes de que aumenten las consecuencias.
Los nueve tipos de procrastinadores que existen
Tras revisar cientos de investigaciones sobre psicología, economía conductual y neurociencia, Shatz organizó las principales causas de la procrastinación en nueve perfiles que pueden combinarse.
El preocupado anticipa problemas y queda paralizado por la ansiedad. Necesita identificar sus temores, dividir la tarea y comenzar por una acción manejable.
El pesimista subestima sus capacidades y cree que fracasará. Fortalecer su confianza y recordar logros anteriores puede ayudarlo a dar el primer paso.
El perfeccionista espera condiciones ideales y teme equivocarse. Para avanzar, debe aceptar que un resultado imperfecto siempre puede corregirse y mejorarse.
El soñador imagina grandes resultados, pero descuida las acciones presentes. Necesita transformar sus aspiraciones en objetivos concretos, pequeños y medibles.
El inconstante salta continuamente entre actividades. Establecer prioridades, reducir distracciones y completar una tarea antes de iniciar otra evita ese constante zigzagueo.
El rebelde posterga cuando siente que otros controlan sus decisiones. Encontrar razones personales para actuar le permite recuperar autonomía sin perjudicarse.
El buscadorde emociones fuertes espera hasta el límite porque disfruta trabajar bajo presión. Crear plazos anticipados reduce los riesgos del último minuto.
El hedonista elige aquello que produce placer inmediato. Retirar tentaciones y asociar pequeñas recompensas con el progreso puede facilitar el comienzo.
El agotado carece de energía física o emocional. Necesita descansar, reducir exigencias, dormir adecuadamente y buscar apoyo antes de continuar acumulando responsabilidades.
La emoción que intentamos evitar al postergar
Aunque los perfiles describen comportamientos diferentes, varios comparten un mismo proceso: evitar las emociones desagradables que aparecen cuando pensamos en realizar una tarea.
La psicóloga Fuschia Sirois explica que una actividad difícil, aburrida o incierta puede generar ansiedad, frustración, inseguridad, cansancio o miedo a recibir críticas.
Postergarla proporciona un alivio emocional inmediato. Durante algunos minutos u horas, desaparece el malestar, pero la responsabilidad continúa pendiente y las consecuencias aumentan.
Este alivio puede reforzar la procrastinación. Después aparecen culpa, estrés y presión, emociones que vuelven la tarea todavía más difícil de afrontar.
Por eso, organizar mejor el tiempo no siempre resulta suficiente. También necesitamos reconocer qué sentimos y qué característica de la actividad está provocando nuestra resistencia.
Cómo comenzar ahora y romper el ciclo
El primer paso es identificar la emoción. Pregúntate si estás evitando ansiedad, aburrimiento, inseguridad, agotamiento, pérdida de control o la posibilidad de cometer errores.
Luego, reduce la tarea hasta convertirla en una acción sencilla: abrir un documento, escribir una frase o trabajar únicamente durante cinco minutos.
También conviene retirar el teléfono, cerrar pestañas innecesarias y preparar el espacio. Reducir las distracciones impide que el malestar encuentre una salida inmediata.
Tratarte con dureza puede aumentar la culpa y prolongar la postergación. Una actitud menos crítica facilita reconocer el problema y volver a intentarlo.
Finalmente, no esperes a sentir motivación. Comienza con una acción breve y concreta, porque muchas veces las ganas de continuar aparecen después de ponerse en movimiento.
Referencias
Sirois, F. M., & Pychyl, T. A. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass. DOI: 10.1111/spc3.12011
