Salud-Bienestar

Las seis formas de proteger tu salud mental de los peligros de las redes sociales.

Según una nueva encuesta de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, más de un tercio de los adultos estadounidenses considera que las redes sociales son perjudiciales para su salud mental. Según la encuesta, solo el 5% considera que las redes sociales son positivas para su salud mental. Otro 45% dice que tiene efectos tanto positivos como negativos.

Dos tercios de los encuestados creen que el uso de las redes sociales está relacionado con el aislamiento social y la soledad. Existe una gran cantidad de investigaciones que relacionan el uso de las redes sociales con la depresión. Otros estudios lo han relacionado con la envidia, la baja autoestima y la ansiedad social.

Como psicóloga que ha estudiado los peligros de las interacciones en línea y ha observado los efectos del uso incorrecto de las redes sociales en la vida de mis clientes, tengo seis sugerencias de cómo las personas pueden reducir el daño que las redes sociales pueden hacer a su salud mental.

1: Limita cuándo y dónde usas las redes sociales.

El uso de los medios sociales puede interrumpir e interferir con las comunicaciones en persona. Se conectará mejor con las personas en su vida si tiene ciertos horarios cada día cuando las notificaciones de las redes sociales están desactivadas, o su teléfono está incluso en modo avión. Comprométase a no revisar las redes sociales durante las comidas con familiares y amigos, y cuando juegue con niños o hable con un compañero. Asegúrese de que las redes sociales no interfieran con el trabajo, lo distraigan de los proyectos y conversaciones exigentes con sus colegas. En particular, no mantenga su teléfono o computadora en la habitación, ya que esto interrumpe su sueño.

2: Tener períodos de ‘desintoxicación’

Programe descansos regulares de varios días desde las redes sociales. Varios estudios han demostrado que incluso un descanso de Facebook de cinco días o una semana puede llevar a un menor estrés y una mayor satisfacción en la vida. También puede reducir su consumo sin tener que hacer frío: el uso de Facebook, Instagram y Snapchat solo 10 minutos al día durante tres semanas dio como resultado una menor soledad y depresión. Puede ser difícil al principio, pero busque la ayuda de familiares y amigos declarando públicamente que está en un receso. Y elimina las aplicaciones para tus servicios favoritos de redes sociales.

3: Presta atención a lo que haces y cómo te sientes.

Experimente con el uso de sus plataformas en línea favoritas en diferentes momentos del día y durante diferentes períodos de tiempo, para ver cómo se siente durante y después de cada sesión. Es posible que algunos chorros cortos lo ayuden a sentirse mejor que pasar 45 minutos recorriendo de manera exhaustiva la información de un sitio.

Y si descubre que pasar por un agujero de conejo de Facebook a medianoche lo deja agotado y sintiéndose mal por usted mismo, elimine a Facebook después de las 10 pm También tenga en cuenta que las personas que usan las redes sociales de forma pasiva, solo navegan y consumen las publicaciones de otros, se sienten peor que las personas que participan activamente, publican su propio material y se relacionan con otros en línea. Siempre que sea posible, centre sus interacciones en línea en personas que también conoce fuera de línea.

4: Acércate a las redes sociales con atención; ¿pregunta por qué?’

Si te fijas en Twitter a primera hora de la mañana, piensa si es para informarte sobre las últimas noticias con las que tendrás que lidiar, o si es un hábito sin sentido que sirve como un escape para enfrentar el día. ¿Te das cuenta de que tienes ganas de mirar Instagram cuando te enfrentas a una tarea difícil en el trabajo? Sé valiente y brutalmente honesto contigo mismo. Cada vez que llegue a su teléfono (o computadora) para revisar las redes sociales, responda la pregunta difícil: ¿Por qué hago esto ahora? Decide si de eso quieres que sea tu vida.

5: Pode.

Con el tiempo, es probable que haya acumulado muchos amigos y contactos en línea, así como personas y organizaciones que sigue. Algunos contenidos aún son interesantes para usted, pero mucho de ellos puede ser aburrido, molesto, exasperante o peor. Ahora es el momento de dejar de seguir, silenciar u ocultar contactos; La gran mayoría no se dará cuenta.

Y tu vida será mejor por ello. Un estudio reciente descubrió que la información sobre la vida de los amigos de Facebook afecta a las personas de manera más negativa que otros contenidos en Facebook. Las personas cuyas redes sociales incluían historias inspiradoras experimentaron gratitud, vitalidad y asombro. Podar a algunos «amigos» y agregar algunos sitios motivacionales o divertidos probablemente disminuirá los efectos negativos de las redes sociales.

6: Evitar que las redes sociales reemplacen la vida real.

Usar Facebook para estar al tanto de la vida de tu prima como nueva madre está bien, siempre y cuando no dejes de visitarla a medida que pasen los meses. Twittear con un colega puede ser entretenido y divertido, pero asegúrate de que esas interacciones no sean un sustituto para hablar cara a cara.

Cuando se usan de manera reflexiva y deliberada, los medios sociales pueden ser una adición útil a su vida social, pero solo una persona de carne y hueso sentada frente a usted puede satisfacer la necesidad humana básica de conexión y pertenencia.

Este artículo fué publicado en The Conversation bajo una licencia de Creative Commons. Lea el artículo original aquí.

Compártelo en tus redes sociales
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.