¿Tienes ansiedad? ¿Has intentado casi todo para superarlo, pero sigue volviendo? ¿Tal vez pensaste que lo había superado, solo para que los síntomas volvieran con venganza? Sean cuales sean sus circunstancias, la ciencia puede ayudarlo a vencer la ansiedad para siempre.
La ansiedad puede presentarse como miedo, inquietud, incapacidad para concentrarse en el trabajo o la escuela, tener dificultades para conciliar el sueño o quedarse dormido por la noche o irritarse fácilmente. En situaciones sociales, puede dificultar hablar con otros; Es posible que sienta que lo juzgan constantemente o que tenga síntomas como tartamudeo, sudoración, sonrojo o malestar estomacal.
Puede aparecer de la nada como un ataque de pánico, cuando los repentinos picos de ansiedad te hacen sentir que estás a punto de sufrir un ataque cardíaco, enloquecer o perder el control. O puede estar presente todo el tiempo, como en el trastorno de ansiedad generalizada, cuando la preocupación difusa y dominante te consume y miras hacia el futuro con temor.
La mayoría de las personas lo experimentan en algún momento, pero si la ansiedad comienza a interferir con su vida, el sueño, la capacidad de establecer relaciones o la productividad en el trabajo o la escuela, es posible que tenga un trastorno de ansiedad.
La investigación muestra que si no se trata, la ansiedad puede provocar depresión, muerte prematura y suicidio. Y si bien puede conducir a consecuencias tan graves para la salud, el medicamento que se prescribe para tratar la ansiedad a menudo no funciona a largo plazo. Los síntomas a menudo regresan y usted está de regreso donde comenzó.
Cómo puede ayudar la ciencia
La forma en que manejas o manejas las cosas en la vida tiene un impacto directo en la ansiedad que experimentas; por lo tanto, modifica la forma en que te enfrentas y puedes reducir tus niveles de ansiedad. Estas son algunas de las principales habilidades de afrontamiento que han surgido de nuestro estudio en la Universidad de Cambridge, que se presentará en el 30 ° Congreso Europeo de Neuropsicofarmacología en París, y otras investigaciones científicas.
¿Sientes que tu vida está fuera de control? ¿Le resulta difícil tomar decisiones o comenzar las cosas? Bueno, una forma de superar la indecisión o comenzar ese nuevo proyecto es «hacerlo mal».
Esto puede sonar extraño, pero el escritor y poeta GK Chesterton dijo que: «Cualquier cosa que valga la pena, vale la pena hacerlo mal». Y tenía razón. La razón por la que esto funciona tan bien es que acelera su proceso de toma de decisiones y lo catapulta directamente a la acción. De lo contrario, podría pasar horas decidiendo cómo debe hacer algo o qué debe hacer, lo que puede llevar mucho tiempo y ser estresante.
La gente a menudo quiere hacer algo «perfectamente» o esperar el «momento perfecto» antes de comenzar. Pero esto puede provocar dilaciones, largas demoras o incluso evitar que lo hagamos. Y eso causa estrés y ansiedad.
En cambio, ¿por qué no comenzar simplemente “haciéndolo mal” y sin preocuparse de cómo va a resultar? Esto no solo hará que sea mucho más fácil comenzar, sino que también encontrará que está completando tareas mucho más rápido que antes. Más a menudo que no, también descubrirás que no lo estás haciendo tan mal después de todo, incluso si lo haces, siempre puedes afinarlo más tarde.
Usar «hazlo mal» como lema te da el coraje de probar cosas nuevas, agrega un poco de diversión a todo y evita que te preocupes demasiado por el resultado. Se trata de hacerlo mal hoy y mejorar a medida que avanza. En definitiva, se trata de la liberación.
Perdónate a ti mismo y ‘espera para preocuparte’
¿Eres particularmente crítico contigo mismo y con los errores que cometes? Bueno, imagina si tuvieras un amigo que constantemente señalara todo lo que estaba mal contigo y tu vida. Probablemente quieras deshacerte de ellos de inmediato.
Pero las personas con ansiedad a menudo se hacen esto con tanta frecuencia que ya ni siquiera se dan cuenta. Simplemente no son amables consigo mismos.
Entonces quizás sea hora de cambiar y comenzar a perdonarnos por los errores que cometemos. Si sientes que te has avergonzado de una situación, no te critiques, simplemente date cuenta de que tienes este impulso de culparte a ti mismo, luego abandona el pensamiento negativo y redirige tu atención a la tarea en cuestión o lo que sea que estuvieras haciendo.
Otra estrategia efectiva es «esperar para preocuparse». Si algo salió mal y te sientes obligado a preocuparte (porque crees que te equivocaste), no hagas esto de inmediato. En cambio, posponga su preocupación: reserve 10 minutos cada día durante los cuales pueda preocuparse por cualquier cosa.
Si hace esto, encontrará que no percibirá la situación que provocó que la ansiedad inicial fuera tan molesta o preocupante cuando vuelva a ella más tarde. Y nuestros pensamientos en realidad decaen muy rápidamente si no los alimentamos con energía.
Encuentra un propósito en la vida ayudando a otros
¿También vale la pena considerar cuánto de tu día pasas con alguien más en mente? Si es muy poco o nada, tiene un alto riesgo de tener una salud mental deficiente. Independientemente de cuánto trabajemos o de la cantidad de dinero que ganemos, no podemos ser realmente felices hasta que sepamos que alguien más nos necesita y depende de nuestra productividad o amor.
Esto no significa que necesitemos elogios de las personas, pero hacer algo pensando en alguien más nos quita el foco de atención (y nuestras ansiedades y preocupaciones) y lo coloca en los demás, y en cómo podemos marcar una diferencia para ellos.
Se ha demostrado que estar conectado con las personas es uno de los amortiguadores más potentes contra la mala salud mental. El neurólogo Viktor Frankl escribió:
Para las personas que piensan que no hay nada por lo que vivir, nada más que esperar de la vida … la pregunta es hacer que estas personas se den cuenta de que la vida todavía espera algo de ellos.
Saber que alguien más te necesita hace que sea más fácil soportar los momentos más difíciles. Conocerá el «por qué» de su existencia y podrá soportar casi cualquier «cómo».
Entonces, ¿cómo puedes hacerte importante en la vida de otra persona? Podría ser tan simple como cuidar a un niño o un padre anciano, ser voluntario o terminar el trabajo que podría beneficiar a las generaciones futuras. Incluso si estas personas nunca se dan cuenta de lo que has hecho por ellos, no importa porque lo sabrás. Y esto te hará darte cuenta de la singularidad e importancia de tu vida.
Autor: Olivia Remes PhD Candidate, Universidad de Cambridge. Este artículo fue publicado en The Conversation bajo una licencia Creative Commons.
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