Formas sorprendentes de vencer la ansiedad y volverse mentalmente fuerte, segĂșn la ciencia.

ÂżTienes ansiedad? ÂżHas intentado casi todo para superarlo, pero sigue volviendo? ÂżTal vez pensaste que lo habĂ­a superado, solo para que los sĂ­ntomas volvieran con venganza? Sean cuales sean sus circunstancias, la ciencia puede ayudarlo a vencer la ansiedad para siempre.

La ansiedad puede presentarse como miedo, inquietud, incapacidad para concentrarse en el trabajo o la escuela, tener dificultades para conciliar el sueño o quedarse dormido por la noche o irritarse fĂĄcilmente. En situaciones sociales, puede dificultar hablar con otros; Es posible que sienta que lo juzgan constantemente o que tenga sĂ­ntomas como tartamudeo, sudoraciĂłn, sonrojo o malestar estomacal.

Puede aparecer de la nada como un ataque de pĂĄnico, cuando los repentinos picos de ansiedad te hacen sentir que estĂĄs a punto de sufrir un ataque cardĂ­aco, enloquecer o perder el control. O puede estar presente todo el tiempo, como en el trastorno de ansiedad generalizada, cuando la preocupaciĂłn difusa y dominante te consume y miras hacia el futuro con temor.

La mayorĂ­a de las personas lo experimentan en algĂșn momento, pero si la ansiedad comienza a interferir con su vida, el sueño, la capacidad de establecer relaciones o la productividad en el trabajo o la escuela, es posible que tenga un trastorno de ansiedad. 

La investigaciĂłn muestra que si no se trata, la ansiedad puede provocar depresiĂłn, muerte prematura y suicidio. Y si bien puede conducir a consecuencias tan graves para la salud, el medicamento que se prescribe para tratar la ansiedad a menudo no funciona a largo plazo. Los sĂ­ntomas a menudo regresan y usted estĂĄ de regreso donde comenzĂł.

CĂłmo puede ayudar la ciencia

La forma en que manejas o manejas las cosas en la vida tiene un impacto directo en la ansiedad que experimentas; por lo tanto, modifica la forma en que te enfrentas y puedes reducir tus niveles de ansiedad. Estas son algunas de las principales habilidades de afrontamiento que han surgido de nuestro estudio en la Universidad de Cambridge, que se presentarĂĄ en el 30 ° Congreso Europeo de NeuropsicofarmacologĂ­a en ParĂ­s, y otras investigaciones cientĂ­ficas.

ÂżSientes que tu vida estĂĄ fuera de control? ÂżLe resulta difĂ­cil tomar decisiones o comenzar las cosas? Bueno, una forma de superar la indecisiĂłn o comenzar ese nuevo proyecto es «hacerlo mal».

Esto puede sonar extraño, pero el escritor y poeta GK Chesterton dijo que: «Cualquier cosa que valga la pena, vale la pena hacerlo mal». Y tenĂ­a razĂłn. La razĂłn por la que esto funciona tan bien es que acelera su proceso de toma de decisiones y lo catapulta directamente a la acciĂłn. De lo contrario, podrĂ­a pasar horas decidiendo cĂłmo debe hacer algo o quĂ© debe hacer, lo que puede llevar mucho tiempo y ser estresante.

La gente a menudo quiere hacer algo «perfectamente» o esperar el «momento perfecto» antes de comenzar. Pero esto puede provocar dilaciones, largas demoras o incluso evitar que lo hagamos. Y eso causa estrĂ©s y ansiedad.

En cambio, Âżpor quĂ© no comenzar simplemente “haciĂ©ndolo mal” y sin preocuparse de cĂłmo va a resultar? Esto no solo harĂĄ que sea mucho mĂĄs fĂĄcil comenzar, sino que tambiĂ©n encontrarĂĄ que estĂĄ completando tareas mucho mĂĄs rĂĄpido que antes. MĂĄs a menudo que no, tambiĂ©n descubrirĂĄs que no lo estĂĄs haciendo tan mal despuĂ©s de todo, incluso si lo haces, siempre puedes afinarlo mĂĄs tarde.

Usar «hazlo mal» como lema te da el coraje de probar cosas nuevas, agrega un poco de diversiĂłn a todo y evita que te preocupes demasiado por el resultado. Se trata de hacerlo mal hoy y mejorar a medida que avanza. En definitiva, se trata de la liberaciĂłn.

PerdĂłnate a ti mismo y ‘espera para preocuparte’

¿Eres particularmente crítico contigo mismo y con los errores que cometes? Bueno, imagina si tuvieras un amigo que constantemente señalara todo lo que estaba mal contigo y tu vida. Probablemente quieras deshacerte de ellos de inmediato.

Pero las personas con ansiedad a menudo se hacen esto con tanta frecuencia que ya ni siquiera se dan cuenta. Simplemente no son amables consigo mismos.

Entonces quizĂĄs sea hora de cambiar y comenzar a perdonarnos por los errores que cometemos. Si sientes que te has avergonzado de una situaciĂłn, no te critiques, simplemente date cuenta de que tienes este impulso de culparte a ti mismo, luego abandona el pensamiento negativo y redirige tu atenciĂłn a la tarea en cuestiĂłn o lo que sea que estuvieras haciendo.

Otra estrategia efectiva es «esperar para preocuparse». Si algo salió mal y te sientes obligado a preocuparte (porque crees que te equivocaste), no hagas esto de inmediato. En cambio, posponga su preocupación: reserve 10 minutos cada día durante los cuales pueda preocuparse por cualquier cosa.

Si hace esto, encontrarĂĄ que no percibirĂĄ la situaciĂłn que provocĂł que la ansiedad inicial fuera tan molesta o preocupante cuando vuelva a ella mĂĄs tarde. Y nuestros pensamientos en realidad decaen muy rĂĄpidamente si no los alimentamos con energĂ­a.

Encuentra un propĂłsito en la vida ayudando a otros

ÂżTambiĂ©n vale la pena considerar cuĂĄnto de tu dĂ­a pasas con alguien mĂĄs en mente? Si es muy poco o nada, tiene un alto riesgo de tener una salud mental deficiente. Independientemente de cuĂĄnto trabajemos o de la cantidad de dinero que ganemos, no podemos ser realmente felices hasta que sepamos que alguien mĂĄs nos necesita y depende de nuestra productividad o amor.

Esto no significa que necesitemos elogios de las personas, pero hacer algo pensando en alguien mĂĄs nos quita el foco de atenciĂłn (y nuestras ansiedades y preocupaciones) y lo coloca en los demĂĄs, y en cĂłmo podemos marcar una diferencia para ellos.

Se ha demostrado que estar conectado con las personas es uno de los amortiguadores mĂĄs potentes contra la mala salud mental. El neurĂłlogo Viktor Frankl escribiĂł:

Para las personas que piensan que no hay nada por lo que vivir, nada mĂĄs que esperar de la vida … la pregunta es hacer que estas personas se den cuenta de que la vida todavĂ­a espera algo de ellos.

Saber que alguien mĂĄs te necesita hace que sea mĂĄs fĂĄcil soportar los momentos mĂĄs difĂ­ciles. ConocerĂĄ el «por qué» de su existencia y podrĂĄ soportar casi cualquier «cĂłmo».

Entonces, ÂżcĂłmo puedes hacerte importante en la vida de otra persona? PodrĂ­a ser tan simple como cuidar a un niño o un padre anciano, ser voluntario o terminar el trabajo que podrĂ­a beneficiar a las generaciones futuras. Incluso si estas personas nunca se dan cuenta de lo que has hecho por ellos, no importa porque lo sabrĂĄs. Y esto te harĂĄ darte cuenta de la singularidad e importancia de tu vida.

Autor: Olivia Remes PhD Candidate, Universidad de Cambridge. Este artĂ­culo se vuelve a publicar de The Conversation, bajo una licencia Creative Commons.

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